Đăng ký   |   Đăng nhập   |   Hướng dẫn đăng sản phẩm
    Danh mục
Tin sức khỏe
giac ngu cua nhung nguoi thuc khuya
Giấc ngủ của những người thức khuya. (ảnh minh họa).

Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ.


Chia sẻ bí quyết chăm sóc SỨC KHỎE cho mọi nhà!

Giấc ngủ của những người thức khuya style="text-align: justify;"Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ.Giấc ngủ của những người thức khuya

Giấc ngủ không chỉ giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cho tinh thần được hồi phục. Trong thời gian này, não tiến hành dọn dẹp: xóa những thông tin không cần thiết, lưu trữ những kỷ niệm và ghi nhớ những gì ta thu thập trước giấc ngủ. Giấc ngủ thế nào mới khoa học và phục hồi cơ thể một cách nhanh nhất, đặc biệt là đối với người thường thức khuya.

Giấc ngủ của những người thức khuya

Giấc ngủ gồm 3 giai đoạn: ngủ thiu thiu, ngủ sâu và nằm mơ. 3 giai đoạn này xuất hiện không theo một quy luật.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn thời gian ngủ

Phần nhiều thời gian con người ở trong trạng thái ngủ thiu thiu, giai đoạn ngủ sâu và nằm mơ ít hơn, số lần tỉnh giấc chỉ có 2 lần, nhưng thời gian mỗi lần tỉnh giấc là dài, mất một một chu kỳ mới lại chìm vào trong giấc ngủ. Điều này đã làm giấc ngủ thiu thiu quá cao, thiếu giấc ngủ sâu, chất lượng giấc ngủ giảm, vì thế ngày hôm sau tỉnh giấc có cảm giác như không ngủ.

Trong giấc ngủ, quan trọng nhất là chất lượng giấc ngủ chứ không phải thời gian ngủ. Có người chỉ ngủ 5 – 6 tiếng, nhưng giấc ngủ đạt tiêu chuẩn, sáng tỉnh giấc vẫn cảm thấy sảng khoái và thoải mái. Có người cho rằng 5 – 6 tiếng ngủ quá ít, vì thế nhân ngày nghỉ ngủ bù, ngủ 10 tiếng, sáng tỉnh giấc dễ gây ra đau lưng eo, tình thần mệt mỏi. Đại não ngủ 6 tiếng, thời gian khác là ngủ thiu thiu hoặc nằm mơ, cơ thịt ở vào trạng thái nghỉ ngơi, cơ thể ở vào trạng thái oxy thấp, năng lượng không cung cấp đủ.

Chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn nhiều so với thời gian ngủ. Ngủ không ngon cho dù bạn ngủ đủ 8 tiếng không không có cảm giác tỉnh táo sảng khoái bằng người ngủ 6 tiếng. Sau bữa trưa nội tạng hoạt động mạnh, bộ não tương đối yên tĩnh, khi ngủ trưa não ở vào trạng thái nghỉ ngơi, thời gian ngủ sâu nhiều hơn; buổi tối mặc dù nào gặp sự cố thiếu oxy, nhưng nếu cung cấp các thực phẩm thích hợp cũng bổ sung oxy còn thiếu.

Luyện giấc ngủ ngắn say


Tập cho mình thói quen lên giường ngủ ngay, đảm bảo giấc ngủ sâu hơn. Khoa dinh dưỡng đặt ra yêu cầu đối với giấc ngủ: Khi ngủ các cơ quan trong cơ thể ở vào trạng thái tĩnh, nếu hoạt động quá mạnh có thể làm hoạt động các cơ quan khi ngủ giảm xuống thấp nhất. Nếu thời gian ăn uống và các thực phẩm không khoa học sẽ gây áp lực cho dạ dày, tinh thần phấn kích, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.

Ăn uống khoa học trước khi đi ngủ

Tốt nhất nên ăn tối 4 tiếng trước khi đi ngủ, hơn nữa không nên ăn nhiều. Buổi tối kiêng ăn các thực phẩm cay, dầu mỡ, đồ uống có gas. Thực phẩm cay có thể làm dạ dày bị loét và gây tiêu hóa không tốt; đồ ăn dầu mỡ có thể kéo dài thời gian tieu hóa, làm thần kinh trung ương ở vào trạng thái phấn kích, thực phẩm có khí gas gây trướng bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu. Vào buổi tối không nên ăn cá, vì các đồ hải sản chứa nhiều vitamin B có tăng tinh lực, làm tỉnh táo đầu óc. Các thực phẩm này sau khi hấp thụ vào cơ thể và kéo dài trên 4 tiếng. Nếu ăn vào buổi tối, tác dụng nâng cao tinh thần sẽ làm bạn khó ngủ.

Điều hòa thể chất cơ thể

Trong cơ thể cần điều hòa âm dương, tinh thần mới bình tĩnh, giấc ngủ mới yên lành. Đông y cho rằng chất lượng giấc ngủ thấp là vì dương khí trong cơ thể quá mạnh, âm khí không đủ, nếu thường xuyên mát xoa các huyệt vị có thể điều hòa âm dương làm bạn ngủ sâu và ngon hơn. Đồng thời nên hít thở sâu trước khi ngủ, có tác dụng làm tinh thần bĩnh tĩnh, thúc đẩy giấc ngủ. Tốt nhất bạn nên làm các động tác hít thở bằng bụng, hóp bụng rồi thở ra, hóp bụng khoảng 3 giây sau đó dừng khoảng 3 giây để thở.

Giữ trạng thái tinh thần tốt

Ngủ là một hiện tượng sinh lý, mất ngủ là một hiện tượng tâm lý. Ví dụ như có việc gì, áp lực lớn, suy nghĩ nhiều sẽ ức chế giấc ngủ. Nếu kéo dài tình trạng 3 tháng giấc ngủ kém nên đi khám sức khỏe tâm lý.

Mỗi ngày trước khi đi ngủ tiến hành các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, vận động nhẹ nhàng. Nên giảm nhẹ không khí căng thẳng trong phòng làm việc, bởi công việc căng thẳng không chỉ làm bạn khó có giấc ngủ sâu mà còn dễ làm bạn tỉnh giấc giữa ban đêm và gây tinh thần không tốt.

Những người thức khuya nên ăn gì trước khi đi ngủ:

1. Sữa: Giúp cơ thể thoải mái nhẹ nhàng, tốt cho việc giảm mệt mỏi và nhanh đi vào giấc ngủ.

2. Ngô non: Ngô non chứa nhiều tinh bột, Tryptophan thúc đẩy bài tiết tế bào thần kinh làm con người ở vào trạng thái thèm ngủ.

3. Hạch đào: Hạch đào và hạt vừng đem giã, uống 15 g trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

4. Mật ong: Mật mong có thể bổ sung khí huyết, làm dịu các ngũ tạng, uống một cốc mật ong trước khi ngủ làm trạng thái tinh thần nhẹ nhàng.

5. Giấm: Tiêu tan mệt mỏi trong cơ thể, dễ đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn.

Theo Socola

>>> Các bài thuốc nam chữa mất ngủ

  Bệnh về gan ||   Cảm cúm-Sốt ||   Chảy máu cam ||   Dạ dày ||   Đái tháo đường ||   Dị ứng ||   Giải độc cơ thể ||   Giải rượu ||   Giảm béo ||   Gout ||   Ho ||   Huyết Áp Thấp ||   Lãnh cảm ở phụ nữ ||   Loại khác ||   Loãng xương ||   Mắt ||   Mất ngủ ||   Mụn trứng cá ||   Nghèo đói ||   Nghiện ma tuý ||   Phụ khoa ||   Phụ nữ mang thai ||   Răng miệng ||   Rối loạn mỡ máu ||   Rối loạn tiêu hóa ||   Sỏi Thận ||   Sốt co giật ở trẻ em ||   Sốt phát ban ||   Sốt xuất huyết ||   Stress ||   Suy giảm trí nhớ ||   Suy Tim ||   Tai biến mạch máu não ||   Tăng huyết áp ||   Táo bón ||   Tay chân miệng ||   Thoái hóa khớp ||   Thuốc kháng sinh ||   Tóc ||   Tránh thai ||   Trĩ ||   U nang buồng trứng ||   U xơ tử cung ||   U xơ tuyến tiền liệt ||   Ung thư ||   Viêm Amidan ||   Viêm Đại Tràng ||   Viêm họng ||   Viêm khớp dạng thấp ||   Viêm phế quản ||   Viêm xoang ||   Vitamin - Thuốc bổ ||   Xơ vữa động mạch
    Các tin mới đưa
  • Dược thiện trị sốt trong mùa hè
  • Sốt mùa hè là bệnh thường gặp ở trẻ nhỏ từ 6 tháng đến 5 tuổi và có liên quan mật thiết tới khí hậu thời tiết, đặc biệt bệnh hay xảy ra ở những vùng có khí hậu nắng nóng

  • Có hay không thuốc tăng cường trí nhớ mùa thi?
  • Mỗi năm đến mùa thi, tình hình kinh doanh các thuốc “tăng cường trí nhớ” lại nóng lên. Phụ huynh tự động đến nhà thuốc mùa các thuốc được rỉ tai nhau để “bồi bổ” cho sĩ tử ở nhà

  • Để phát huy rượu thuốc cổ truyền
  • Thời gian gần đây, liên tiếp xảy ra nhiều cái chết liên quan đến rượu… độc mà người bán thường gán cho cái mác tin cậy nhằm lòe các bợm nhậu là: "rượu thuốc". Như vậy, danh xưng "rượu thuốc" đang bị lạm dụng nghiêm trọng.

  • Đẹp rạng ngời với 6 điều cần nhớ
  • Bạn muốn biến mình thành "nàng công chúa lọ lem" một cách nhanh nhất? Hãy tìm đến "trợ thủ đắc lực" của sắc đẹp - trang điểm. Tuy nhiên, để việc "hóa phép" thực sự cơ hiệu quả, bạn cần nhớ những quy tắc trang điểm sau đây.

  • Vẽ đôi mắt sắc sảo
  • Trang điểm mắt to và tròn tưởng như khó nhưng sẽ trở nên hết sức đơn giản nếu bạn thực hiện theo các bước Tạp chí làm đẹp hướng dẫn!

  • Loại trừ chứng đau lưng
  • Đau lưng có hai loại nguyên nhân cơ bản sau đây: đau lưng do tác động cơ học và đau lưng do hiện tượng viêm.

     

  • “Săn lùng” lá sa-kê chữa bệnh
  • Lá sa-kê đang được truyền tai nhau là có tác dụng chữa được nhiều bệnh, cả những bệnh khó, đặc biệt là bệnh gút khiến nhiều người đi lùng tìm sử dụng cho bằng được.

     

  • Những vị thuốc quí cho bệnh nhân thiểu năng tuần hoàn não
  • Bạch quả từ lâu đã được dùng vào việc chữa bệnh đặc biệt là bệnh lão suy

  • Bí quyết bảo vệ gan khỏe mạnh
  • Nếu thực hiện được theo 10 điều sau đây, chắc chắn bạn sẽ giảm bớt mối lo lắng về bệnh gan.

  • Những Đông dược cấm dùng trong thực phẩm chức năng
  • Hiện nay, trong nhiều loại thực phẩm chức năng (TPCN) người ta thường bổ sung một số thảo dược. Vì thảo dược cũng là thuốc, nên tất nhiên cũng có thể dẫn tới tác dụng phụ ngoài sự mong muốn.

  • Món ăn giải độc
  • Trong Đông y có rất nhiều món ăn có tác dụng giải độc thật đơn giản...

  • Chữa bệnh thường gặp trong mùa hè
  • Ngứa lở ngoài da, cảm nắng, zona, tiêu chảy, kiết lỵ, ho hen, sốt phát ban...

  • Đổi tư thế làm tăng 50% cơ hội có thai
  • Phụ nữ nằm ngửa và kê cao chân trong vòng 15 phút sau khi được thụ tinh nhân tạo sẽ làm tăng 50% cơ hội có thai, một nghiên cứu mới tiết lộ.

  • Người mẹ nên thường xuyên giao lưu với thai nhi
  • Mang thai gần 10 tháng không phải là khoảng thời gian dễ dàng đối với các bà mẹ, đặc biệt là thời kỳ cuối. Nhất cử nhất động của thai nhi trong bụng đều kích thích thần kinh của người mẹ.

  • Nỗi khổ của người gầy
  • Để có thân hình mũm mĩm, các bạn cùng hội gầy thường hướng dẫn nhau cách ăn uống cho lên cân, và cụ thể là làm ngược lại những điều mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người thừa cân.

  • Ăn gì để đẻ con xinh?
  • Ít ai biết rằng thói quen ăn uống của người mẹ trong thời gian mang bầu có ảnh hưởng phần nào đến “nhan sắc” của đứa con sau này

  • Chữa viêm họng không dùng kháng sinh
  • Theo các chuyên gia y tế, không nhất thiết phải dùng ngay kháng sinh khi chớm viêm họng mà có thể dùng cây nhà, lá vườn trị bệnh.

  • 9 thói quen xấu ảnh hưởng tới giấc ngủ
  • Cáu giận trước khi đi ngủ, nằm gối quá cao hay trùm chăn qua đầu là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ, hoặc nếu có ngủ được thì giấc ngủ cũng không sâu.

  • Sữa chua cũng là mỹ phẩm
  • Lâu nay nhiều người đã biết đến lợi ích của việc ăn sữa chua, bởi lẽ trong quá trình lên men có sự tham gia của hàng triệu các vi khuẩn có lợi, cho nên sữa chua là một trong những thức ăn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt cho hệ tiêu hoá.

  • Bệnh liên cầu lợn và cách phòng, chống
  • Người bệnh sốt cao, đau đầu, buồn nôn, nôn, ù tai, điếc, cứng gáy, rối loạn tri giác... xuất huyết đa dạng ở một số nơi trên cơ thể.

    Trang: 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  
   |    thuoc nam chua soi than    |    Tiểu đường    |    Viêm gan    |    Cây thuốc nam    |    Bảo Kỳ Nam thuốc nam    |    Thẩm mỹ viện Hoa Kỳ    |   
- Các thông tin về thuốc trên chothuoc24h chỉ mang tính chất tham khảo, Khi dùng thuốc cần tuyệt đối tuân theo theo hướng dẫn của Bác sĩ
- Chothuoc24h - Mang đến cho bạn SỨC KHỎE – HẠNH PHÚC – THÀNH CÔNG
- Giấy phép số: 32/GP-TTĐT của Bộ Thông tin và truyền thông
- Email:QuangCao@ChoThuoc24h.Com, info@ChoThuoc24H.Net, ChoThuoc24h